কোন ভিটামিন ট্যাবলেট খেলে শরীর মোটা হবে? ৭ দিনে মোটা হওয়ার ঔষধ। ভিটামিন আমাদের শরীরে এক গুরুত্বপূর্ণ ভুমিকা পালন করে।
যেটা আমাদের প্রতিদিন এক নির্দিষ্ট পরিমাণে প্রয়োজন হয়।
কিন্তু এইখানে অনেক মানুষের মনে খেয়াল আসতে পারে। যেমন – কোন ভিটামিন ট্যাবলেট খেলে শরীর মোটা হবে?
তো আজকের এই লেখাটিতে আমরা কোন ভিটামিন ট্যাবলেট খেলে শরীর মোটা হবে? এই বিষয়ে বিস্তারিত ভাবে জানবো।
কোন ভিটামিন ট্যাবলেট খেলে শরীর মোটা হবে?
না, শুধুমাত্র ভিটামিন ট্যাবলেট খেলে শরীর মোটা হবে না।
ভিটামিন হল অত্যাবশ্যকীয় মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট যা বিভিন্ন শারীরবৃত্তীয় ক্রিয়াকলাপে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে.
কিন্তু এতে প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং ফ্যাটের মতো ক্যালোরি থাকে না।
কিন্তু কিছু ভিটামিন আছে যা আপনাকে স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
বি ভিটামিন: এই ভিটামিনগুলি পেশীর স্বন বজায় রাখতে এবং কার্বোহাইড্রেটকে শক্তিতে রূপান্তর করার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
B1 (থায়ামিন), B12 বা B9 এর অভাব ওজন কমাতে ভূমিকা রাখতে পারে।
বি ভিটামিনের পর্যাপ্ত পরিমাণ গ্রহণ নিশ্চিত করা সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে এবং পেশীর স্বর বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
ভিটামিন ডি: যদিও ভিটামিন ডি নিজেই সরাসরি ওজন বাড়াতে পারে না, তবে এই ভিটামিনের ঘাটতি স্বাস্থ্যকর ওজন অর্জনকে চ্যালেঞ্জ করতে পারে।
vitamin d ইমিউন সিস্টেম ফাংশন এবং হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য, এবং আপনার পর্যাপ্ত মাত্রা নিশ্চিত করা সামগ্রিক সুস্থতাকে সমর্থন করতে পারে।
ভিটামিন সি: ভিটামিন সি বিপাককে ধীর করার ক্ষমতা রাখে, যা ওজন বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। এটি শরীরের সুরক্ষার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
ধীর বিপাকের সংমিশ্রণে, অতিরিক্ত খাওয়া প্রতিরোধ করতে সহায়তা করতে পারে।
আয়রন: শরীরের কোষে অক্সিজেন স্থানান্তরের জন্য আয়রন অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। যদিও শুধুমাত্র আয়রন গ্রহণ সরাসরি ওজন বৃদ্ধির কারণ নাও হতে পারে।
তবে এটি সামগ্রিক স্বাস্থ্যে অবদান রাখতে পারে এবং স্বাস্থ্যকর ওজন রাখা সহজ করে তোলে।
প্রোটিন: যদিও ভিটামিন নয়, প্রোটিনকে স্বাস্থ্যকর ওজনের জন্য অত্যাবশ্যক বলে উল্লেখ করা হয়েছে। পেশী ফাংশনের জন্য প্রোটিন অপরিহার্য, এবং গবেষণায় দেখা যায়।
যে প্রোটিন সম্পূরকগুলি ওজন বৃদ্ধিতে সহায়তা করতে পারে।
যাইহোক, এটি জোর দেওয়া হয়েছে যে উপযুক্ত পরিমাণে প্রোটিন গ্রহণ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
এবং অত্যধিক গ্রহণ অগত্যা আরও উল্লেখযোগ্য ওজন বৃদ্ধিতে অনুবাদ করে না।
এটি লক্ষ করা গুরুত্বপূর্ণ যে এই ভিটামিন এবং সম্পূরকগুলি ওজন বৃদ্ধিতে সহায়ক ভূমিকা পালন করতে পারে।
ওজন বাড়ানোর প্রাথমিক কারণ হল আপনি প্রতিদিন যত ক্যালোরি খরচ করে তার চেয়ে বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করে।
উপরন্তু, একটি সুষম খাদ্য যা বিভিন্ন পুষ্টির অন্তর্ভুক্ত সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
শরীর মোটা হওয়ার সহজ উপায়।
স্বাস্থ্যকরভাবে ওজন বাড়াতে, বাদাম, বীজ এবং অ্যাভোকাডোর মতো ক্যালোরি-ঘন খাবারগুলিতে মনোযোগ দিন। চর্বিহীন মাংস, দুগ্ধজাত খাবার এবং শিম থেকে প্রোটিনের উপর জোর দিয়ে দিনে 5-6টি ছোট, পুষ্টি সমৃদ্ধ খাবার খান।
যৌগিক নড়াচড়াকে অগ্রাধিকার দিয়ে শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়ামে নিয়োজিত হন। হাইড্রেটেড থাকুন, খালি-ক্যালোরিযুক্ত খাবার সীমিত করুন এবং ট্রেল মিক্স বা প্রোটিন স্মুদির মতো স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস বেছে নিন।
ব্যক্তিগত নির্দেশনার জন্য একজন পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন। অত্যধিক কার্ডিও এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি মূল্যবান ক্যালরি পোড়াতে পারে।
পেশী পুনরুদ্ধারের জন্য পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করুন। একটি ভারসাম্যপূর্ণ পদ্ধতির জন্য সংগ্রাম, শরীরের চর্বি উপর পেশী বৃদ্ধি জোর।
আপনার ব্যক্তিগত চাহিদার উপর ভিত্তি করে উপযুক্ত পরামর্শের জন্য সর্বদা স্বাস্থ্যসেবা বা পুষ্টি বিশেষজ্ঞদের সাথে পরামর্শ করুন।
কি কি খাবার খেলে তাড়াতাড়ি শরীর মোটা হওয়া যায়?
- বাদাম মাখন: চিনাবাদাম মাখন, বাদাম মাখন, বা কাজু মাখন স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং ক্যালোরি সমৃদ্ধ। দ্রুত নাস্তার জন্য এগুলি টোস্ট বা ক্র্যাকারে ছড়িয়ে দিন।
- বাদাম এবং বীজ: বাদাম, আখরোট, সূর্যমুখী বীজ এবং চিয়া বীজ ক্যালোরি-ঘন এবং সহজেই দই, ওটমিলে যোগ করা যেতে পারে বা স্ন্যাক হিসাবে খাওয়া যায়।
- শুকনো ফল: খেজুর, কিশমিশ এবং শুকনো এপ্রিকট ক্যালোরির ঘনীভূত উৎস এবং নিজেরাই খাওয়া যায় বা সিরিয়াল এবং সালাদে যোগ করা যায়।
- অ্যাভোকাডো: স্বাস্থ্যকর চর্বিযুক্ত, অ্যাভোকাডোগুলি স্যান্ডউইচ, সালাদে যোগ করা যেতে পারে বা নিজেরাই খাওয়া যেতে পারে।
- পনির: পূর্ণ চর্বিযুক্ত পনির ক্যালোরি সমৃদ্ধ এবং স্যান্ডউইচ, ক্র্যাকারে যোগ করা যেতে পারে বা স্ন্যাক হিসাবে উপভোগ করা যেতে পারে।
- পুরো দুধ বা পূর্ণ চর্বিযুক্ত দই: আপনার ক্যালোরির পরিমাণ বাড়াতে পুরো দুধ এবং পূর্ণ চর্বিযুক্ত দই বেছে নিন। অতিরিক্ত স্বাদ এবং পুষ্টির জন্য আপনি ফল বা গ্রানোলা যোগ করতে পারেন।
- গ্রানোলা এবং সিরিয়াল বার: দ্রুত এবং ক্যালোরি-ঘন খাবারের জন্য বাদাম, বীজ এবং শুকনো ফল সহ বারগুলি বেছে নিন।
- স্মুদি: ক্যালোরি-ঘন স্মুদি তৈরি করতে ফল, দই, দুধ এবং বাদামের মাখন মিশিয়ে নিন। আপনি একটি অতিরিক্ত বুস্ট জন্য প্রোটিন পাউডার যোগ করতে পারেন.
- ট্রেইল মিক্স: বহনযোগ্য এবং ক্যালোরি-প্যাকড স্ন্যাকসের জন্য বাদাম, বীজ, শুকনো ফল এবং চকোলেট দিয়ে আপনার নিজস্ব মিশ্রণ তৈরি করুন।
- শক্তি বার: ক্যালোরি বেশি এবং প্রোটিন, চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেটের একটি ভাল ভারসাম্য রয়েছে এমন বারগুলি সন্ধান করুন।
আপনি যদি ওজন বাড়ানোর জন্য বা নির্দিষ্ট ঘাটতি পূরণের জন্য আপনার রুটিনে সম্পূরকগুলি অন্তর্ভুক্ত করার কথা বিবেচনা করছেন। তবে আপনার ব্যক্তিগত প্রয়োজন এবং স্বাস্থ্যের অবস্থার জন্য আপনার পদ্ধতিটি ব্যক্তিগতকৃত এবং নিরাপদ তা নিশ্চিত করার জন্য একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদার বা একজন নিবন্ধিত খাদ্য বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
