মোটা হওয়ার ফর্মুলা। আপনি যদি কম ওজনের হয়ে থাকেন । স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন বাড়াতে এবং মোটা হওয়ার ফর্মুলা চান । তাহলে এখানে কিছু টিপস দেওয়া হল।
মোটা হওয়ার ফর্মুলা ।
আপনার ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ বাড়ান । ওজন বাড়ানোর জন্য আপনার পোড়ার চেয়ে বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করতে হবে।
একটি অনলাইন ক্যালকুলেটর ব্যবহার করে আপনার দৈনিক ক্যালোরির চাহিদা গণনা করুন । প্রতিদিন 500-1000 ক্যালোরির পরিমাণ বাড়িয়ে দিন।
পুষ্টিকর-ঘন খাবার খান ।
ক্যালোরি এবং পুষ্টিতে বেশি এমন খাবার বেছে নিন । যেমন বাদাম, বীজ, অ্যাভোকাডো, গোটা শস্য, চর্বিহীন মাংস এবং চর্বিযুক্ত মাছ।
ঘনঘন খান ।
আপনার ক্যালোরির পরিমাণ বাড়াতে প্রতিদিন অন্তত 3 বার খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন।
পর্যাপ্ত ঘুম পান ।
সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য পর্যাপ্ত ঘুম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ । এটি আপনার শরীরের পেশী তৈরির ক্ষমতা উন্নত করে ওজন বাড়াতেও সাহায্য করতে পারে।
বিভিন্ন ধরণের ফল এবং শাকসবজি খান ।
বিভিন্ন ধরণের ভিটামিন, খনিজ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট পেতে প্রতিদিন বিস্তৃত রঙিন ফল এবং শাকসবজি খাওয়ার লক্ষ্য রাখুন।
রোগা থেকে মোটা হওয়ার উপায় ।
পুরো শস্য চয়ন করুন ।
গোটা শস্য ফাইবার সরবরাহ করে । যা হজমের জন্য প্রয়োজনীয় । আপনাকে দীর্ঘকাল পূর্ণ বোধ করতে সাহায্য করতে পারে। পুরো শস্যের উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে । বাদামী চাল, কুইনোয়া, ওটস এবং পুরো গমের রুটি।
চর্বিহীন প্রোটিন উৎস অন্তর্ভুক্ত করুন ।
চর্বিহীন প্রোটিন উৎস । যেমন মুরগি, মাছ, মটরশুটি এবং প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড । শরীরে টিস্যু তৈরি এবং মেরামত করতে সহায়তা করতে পারে।
অতি তাড়াতাড়ি মোটা হওয়ার উপায় ।
প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং যুক্ত শর্করা সীমিত করুন ।
প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং যোগ করা শর্করা প্রদাহ, ওজন বৃদ্ধি ।
অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যায় অবদান রাখতে পারে। এই খাবারগুলি আপনার গ্রহণ সীমিত করার চেষ্টা করুন।
প্রচুর পানি পান করুন।
পানি হজম, সঞ্চালন এবং তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ সহ অনেক শারীরিক কাজের জন্য অপরিহার্য। দিনে অন্তত ৮ গ্লাস পানি পান করার লক্ষ্য রাখুন।
মনে রাখবেন যে প্রত্যেকের পুষ্টির চাহিদা আলাদা । তাই একটি ব্যক্তিগতকৃত পুষ্টি পরিকল্পনা তৈরি করতে । নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান বা স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করা ভাল।
