ভিটামিন ডি থকা ফলৰ নাম কি? কোনবোৰ ফলত ভিটামিন ডি প্ৰচুৰ পৰিমাণে থাকে? ভিটামিন ডি থকা ফলৰ নাম।এটা মানুহৰ শৰীৰত প্ৰচুৰ পৰিমাণে ভিটামিন ডিৰ প্ৰয়োজন হয়।উদাহৰণস্বৰূপে – হাড়বোৰ সুস্থ আৰু মজবুত কৰি ৰখা।
ভিটামিনে শৰীৰত থকা কেলচিয়াম শোষণত যথেষ্ট সহায় কৰে।
ই শৰীৰৰ ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বজাই ৰখাত সহায় কৰে। ই শৰীৰৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰি ৰখাত সহায় কৰে। ই হৃদৰোগ প্ৰতিৰোধ কৰে আৰু হৃদৰোগীৰ বাবে অতি উপকাৰী।
গতিকে আজিৰ লেখাটোত আমি ভিটামিন ডি থকা ফলৰ নাম জানিম।
ভিটামিন ডি থকা ফলৰ নাম কি? কোনবোৰ ফলত ভিটামিন ডি প্ৰচুৰ পৰিমাণে থাকে?
ভিটামিন ডি থকা ফলৰ নাম কি? কোনবোৰ ফলত ভিটামিন ডি প্ৰচুৰ পৰিমাণে থাকে?
ভিটামিন ডি আমাৰ শৰীৰৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় পুষ্টিকৰ উপাদান। তলত ভিটামিন ডিৰ প্ৰচুৰ পৰিমাণে থকা কিছুমান ফলৰ বিষয়ে উল্লেখ কৰা হ’ল।
এভোকেডো: ই অতি উপযোগী ফল যদিও ই আন ফলৰ দৰে সুস্বাদু নহয়।
কোনবোৰ ফলত ভিটামিন ডি প্ৰচুৰ পৰিমাণে থাকে?
এই ফলত বহুতো উপকাৰী পুষ্টিকৰ উপাদান থাকে, যেনে স্বাস্থ্যকৰ চৰ্বি, আঁহ, আৰু ভিটামিন ডি।
যদিও এই ফলত আন পুষ্টিকৰ উপাদানতকৈ কম পৰিমাণে ভিটামিন ডি থাকে। কিন্তু ইয়াক পুষ্টিকৰ ফল বুলি গণ্য কৰিব পাৰি।
কিউই: এই ফলটোত ভিটামিন চি, ভিটামিন কে, আৰু আঁহকে ধৰি অত্যাৱশ্যকীয় পুষ্টিকৰ উপাদান থাকে।
এই ফলত সামান্য পৰিমাণৰ ভিটামিন ডিৰ লগতে বহুতো পুষ্টিকৰ উপাদান থাকে।
কাৰণ ফলৰ ভিতৰত ভিটামিন ডিৰ লগতে বহু ধৰণৰ পুষ্টিকৰ উপাদান পোৱা যায়।গতিকে এই ফলবিধ আপোনাৰ খাদ্য তালিকাত অন্তৰ্ভুক্ত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।
যিসকলে এই কিউই ফল খোৱাৰ ৩০ মিনিটৰ ভিতৰত যিকোনো ধৰণৰ অসুবিধাৰ সন্মুখীন হ’বলগীয়া হয়। কিন্তু আপুনি এই কিউই ফলটো খোৱাটো বন্ধ কৰি দিয়া ভাল।
কমলা: কমলা ভিটামিন চিৰ বাবে অতি জনপ্ৰিয় ফল।অৱশ্যে এই ফলৰ ভিতৰত সামান্য পৰিমাণৰ ভিটামিন ডিও পোৱা যায়।
এই ফল জুচ, স্মুদি, বা ফলৰ চালাডত খাব পাৰি।
গেষ্ট্ৰ’ইছ’ফেজিয়াল ৰিফ্লাক্স ৰোগৰ সময়ত নেমু নাখালে ভাল।
ভিটামিন ডি থকা ফলৰ নাম কি? কোনবোৰ ফলত ভিটামিন ডি প্ৰচুৰ পৰিমাণে থাকে?
কলঃ কল হৈছে ভিটামিন ডিৰ আন এক উৎকৃষ্ট উৎস।এই ফলৰ ভিতৰত মেগনেছিয়াম প্ৰচুৰ পৰিমাণে পোৱা যায়।
এই মেগনেছিয়ামে শৰীৰত ভিটামিন ডি উৎপাদনত সহায় কৰে।
চিকিৎসকে প্ৰতিদিনে এটাৰ পৰা দুটা কল খাবলৈ পৰামৰ্শ দিয়ে।
কলৰ ফল সকলোৱে খাব পাৰে আৰু ইয়াৰ পাৰ্শ্বক্ৰিয়া অতি কম। তথাপিও যদি কোনো মানুহে কল খায় তেন্তে তেওঁৰ কষ্ট হ’ব। তেতিয়া নাখাই ভাল।
ডুমুৰ: হিন্দীত ডুমুৰ, অঞ্জিৰ বা ইংৰাজীত ডুমুৰ। ই ভিটামিন ডি, চি, এ, আৰু বি আদিৰে সমৃদ্ধ সুপৰিচিত ফলসমূহৰ ভিতৰত অন্যতম।
ইয়াত কেলচিয়াম, ফছফৰাছ, ফছফৰিক এচিড, প্ৰটিন আদিৰ প্ৰাকৃতিক উৎস। সাধাৰণতে ডুমুৰ শুকান ফল হিচাপে খোৱা হয়।
সেৱনৰ পূৰ্বে ভাল ডাক্তৰৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো জৰুৰী।
পেঁপা: এই ফল হৈছে ভিটামিন আৰু এন্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ গ্রীষ্মমণ্ডলীয় ফল৷ যদিও ইয়াত সামান্য পৰিমাণৰ ভিটামিন ডি থাকে, তথাপিও আন পুষ্টিকৰ উপাদানৰ পৰিমাণ বেছি।
পেপেইন নামৰ এবিধ এনজাইমে গাখীৰ আৰু গাখীৰৰ প্ৰটিনৰ পাচনত বাধা দিয়ে। গতিকে পেঁপা খোৱাৰ ঠিক আগতে বা খোৱাৰ পিছত গাখীৰ বা দুগ্ধজাত সামগ্ৰী পৰিহাৰ কৰাটো ভাল।
পেঁপা সেউজীয়া বা অৰ্ধপকা হ’লে গৰ্ভৱতী মহিলাৰ বাবে পেঁপা পৰিহাৰ কৰিব লাগে।
ভিটামিন ডি থকা ফলৰ নাম কি? কোনবোৰ ফলত ভিটামিন ডি প্ৰচুৰ পৰিমাণে থাকে? কোনবোৰ ফলত ভিটামিন ডি প্ৰচুৰ পৰিমাণে থাকে? ভিটামিন ডি থকা ফলৰ নাম কি? ভিটামিন ডি থকা ফলৰ নাম কি?
এই ফল কোনে খাব নালাগে?
যেনে – স্তনপান কৰা মাতৃ।
অন্ত্ৰৰ সমস্যা থকা ৰোগী।
এভোকেডোত থকা যৌগবোৰৰ প্ৰতি মানুহৰ এলাৰ্জী হয়।
যকৃতৰ সমস্যা থকা লোক।
মেদবহুল ৰোগী, বা যিসকলে ওজন কমাব বিচাৰে।
কোনবোৰ বাদামত ভিটামিন ডি বেছি থাকে?
তলত ভিটামিন ডি থকা কিছুমান বাদাম দিয়া হ’ল।
কাজু – কাজু বাদামত ভিটামিন ডিৰ পৰিমাণ বেছি।ভিটামিন ডিৰ উপৰিও আলমণ্ডত ভিটামিন বি ৬, মেগনেছিয়াম, মেংগানিজ, ফছফৰাছ আদিও থাকে।
হেজেলনাট – ভিটামিন ডি থকা বাদাম হেজেলনাট আৰু ইয়াৰ সুস্বাদু প্ৰাকৃতিক সোৱাদৰ বাবে জনাজাত। লগতে এই বাদামবোৰত আন পুষ্টিকৰ উপাদান পোৱা যায়। উদাহৰণস্বৰূপে ভিটামিন বি ৬, ফ’লেট, ফছফৰাছ, পটাছিয়াম, জিংক।
বাদাম – বাদামতো ভিটামিন ডিৰ এক উত্তম উৎস।যদি আপুনি সাধাৰণ বাদাম খাব নিবিচাৰে, তেন্তে আপুনি প্ৰয়োজনীয় ভিটামিন ডি পোৱাৰ বিপৰীতে বাদামৰ গাখীৰ এটা উত্তম বিকল্প।
কোনবোৰ মাছত ভিটামিন ডি বেছি থাকে?
তলত ভিটামিন ডি থকা কিছুমান মাছ উল্লেখ কৰা হ’ল।
ছালমন – এইটো এটা চৰ্বিযুক্ত মাছ আৰু ভিটামিন ডিৰ এক উৎকৃষ্ট উৎস।ইউএছডিএৰ মতে ১০০ গ্ৰাম আটলাণ্টিক ছালমনৰ একক পৰিবেশনত ৫২৬ আই ইউ ভিটামিন ডি থাকে।
চালমন
তৰোৱাল মাছ – এই মাছত ভিটামিন অতি উত্তম। লগতে ভিটামিন কে আৰু নিয়াচিন থাকে। ইউ এছ ডি এৰ মতে, ১০০ গ্ৰামৰ এটা চাৰ্ভিঙত ৬৬৬ আই ইউ ভিটামিন ডি থাকে।
তৰোৱাল মাছ
ট্ৰাউট মাছ – আপোনাৰ দৈনন্দিন প্ৰয়োজনৰ ১০০ শতাংশ ভিটামিন ডি।ইয়াত বিভিন্ন ভিটামিন, খনিজ পদাৰ্থ, আৰু প্ৰটিন থাকে।
ট্ৰাউট মাছ
টুনা মাছ – ইউএছডিএৰ মতে প্ৰতি ১০০ গ্ৰাম পৰিবেশনত ভিটামিন ডিৰ পৰিমাণ ৮২ আই ইউ।
টুনা মাছ
মনত ৰাখিব, শৰীৰৰ যিকোনো ধৰণৰ সমস্যাৰ বাবে যিকোনো বস্তু খোৱাৰ আগতে ভাল চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লোৱা উচিত
