ভিটামিন বি কমপ্লেক্স কি ?
B COMPLEX ভিটামিন হল পানিতে দ্রবণীয় ভিটামিন ।
এটি আবিষ্কৃত প্রথম জল দ্রবণীয় ভিটামিন ছিল।
ভিটামিন বি কমপ্লেক্স ট্যাবলেটে কি থাকে ?
- থায়ামিন (B1)
- রিবোফ্লাভিন (B2)
- নিয়াসিন (B3)
- প্যান্টোথেনিক অ্যাসিড (B5)
- পাইরিডক্সিন (B6)
- বায়োটিন (B7)
- ফোলেট (B9)
- কোবালামিন (B12)
ভিটামিন B কমপ্লেক্স সম্পর্কে জানার আগে আমাদের চর্বি দ্রবণীয় এবং পানিতে দ্রবণীয় সম্পর্কে জানতে হবে।
জলে দ্রবণীয় ভিটামিন কি?
পানিতে দ্রবণীয় ভিটামিন হল সেই ভিটামিন যা আপনার শরীরে পানির সাথে সবচেয়ে ভালোভাবে শোষিত হয়। আপনার শরীর চর্বি-দ্রবণীয় ভিটামিনের চেয়ে জলে দ্রবণীয় ভিটামিন দ্রুত হজম করে, শোষণ করে এবং ব্যবহার করে।
- ভিটামিন B
- ভিটামিন C
চর্বি-দ্রবণীয় ভিটামিন কি?
চর্বি-দ্রবণীয় ভিটামিনগুলি হল যেগুলি চর্বিতে ভেঙে যায় এবং আপনার শরীরের চর্বিযুক্ত টিস্যুতে জমা হয়।
সাধারণভাবে বলতে গেলে, আপনার বড় খাবারের সাথে রাতে চর্বি-দ্রবণীয় ভিটামিন গ্রহণ করা উচিত। সবচেয়ে ভালো হয় যদি সেই খাবারে কিছু স্বাস্থ্যকর চর্বি থাকে।
চর্বি-দ্রবণীয় ভিটামিন
- ভিটামিন A
- ভিটামিন D
- ভিটামিন E
- ভিটামিন K
ভিটামিন বি কমপ্লেক্স এর উপকারিতা
- কোষের স্বাস্থ্য
- লাল রক্ত কোষ বৃদ্ধি
- শক্তির মাত্রা
- দৃষ্টিশক্তি বৃদ্ধি
- মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা বৃদ্ধি
- খাদ্য হজম
- ক্ষুধা উদ্দীপিত
- সঠিক স্নায়ু ফাংশন
- হরমোন এবং কোলেস্টেরল উত্পাদন
- কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য সুস্থ করে তোলে
- পেশী স্বন
ভিটামিন বি কমপ্লেক্স কোন কোন খাবারে আছে ।
- দুধ
- পনির
- ডিম
- লিভার এবং কিডনি
- যেমন মুরগি এবং লাল মাংস
- মাছ, যেমন টুনা, ম্যাকেরেল এবং স্যামন
- শেলফিশ, যেমন ঝিনুক এবং ক্লাম
- গাঢ় সবুজ শাকসবজি, যেমন পালং শাক এবং কালে
- সবজি, যেমন বিট, অ্যাভোকাডো এবং আলু
- পুরো শস্য এবং সিরিয়াল
- মটরশুটি, কালো মটরশুটি, এবং ছোলা
- বাদাম এবং বীজ
- ফল, যেমন সাইট্রাস, কলা, এবং তরমুজ
- সয়া পণ্য, যেমন সয়া দুধ
- গমের জীবাণু
- খামির এবং পুষ্টিকর খামির
ভিটামিন বি কমপ্লেক্স এর অভাবজনিত রোগ এবং লক্ষণ।
- চামড়া লাল লাল ফুসকুড়ি
- মুখের চারপাশে ফাটল
- ঠোঁটে আঁশযুক্ত ত্বক
- ফোলা জিহ্বা
- ক্লান্তি
- দুর্বলতা
- রক্তাল্পতা
- বিভ্রান্তি
- বিরক্তি বা বিষণ্নতা
- বমি বমি ভাব
- পেটের বাধা
- ডায়রিয়া
- কোষ্ঠকাঠিন্য
- পায়ে এবং হাতে অসাড়তা বা শিহরণ
- হজম সংক্রান্ত সমস্যা
- ত্বকের অবস্থা
- সংক্রমণ
- পেরিফেরাল স্নায়ুরোগ
ভিটামিন বি কমপ্লেক্স এর কাজ ।
- বি ভিটামিন সুস্বাস্থ্য বজায় রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
- প্রতিটি সুস্থ দেহের গঠন হিসাবে ।
- বি ভিটামিনগুলি আপনার শক্তির মাত্রা ।
- মস্তিষ্কের কার্যকারিতা এবং কোষ বিপাকের উপর সরাসরি প্রভাব ফেলে।
ভিটামিন বি কমপ্লেক্স ট্যাবলেট খাওয়ার নিয়ম ।
বি ভিটামিনগুলি জলে দ্রবণীয়, মানে আপনার শরীর সেগুলি সঞ্চয় করে না। এই কারণে, আপনার খাদ্য অবশ্যই প্রতিদিন তাদের সরবরাহ করতে হবে। তাদের অনেক গুরুত্বপূর্ণ ফাংশন রয়েছে এবং সুস্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য অত্যাবশ্যক৷
ভিটামিন বি কমপ্লেক্স এর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া
- পেট বাধা.
- ফুসকুড়ি।
- চুলকানি।
- মাথা ঘোরা।
- শ্বাসকষ্ট।
- বমি।
- উচ্চ রক্তে শর্করার মাত্রা।
ভিটামিন বি কমপ্লেক্স এর দাম
- ট্যাবলেট = 38 ভারতীয় রুপি
- পরিপূরক = 1500 ভারতীয় রুপি
- সিরাপ = 150 ভারতীয় রুপি
ভিটামিন বি কমপ্লেক্স এর রাসায়নিক নাম
থায়ামিন (B1) ,রিবোফ্লাভিন (B2), নিয়াসিন (B3) ,প্যান্টোথেনিক অ্যাসিড (B5), পাইরিডক্সিন (B6), বায়োটিন (B7), ফোলেট (B9,কোবালামিন (B12)
DICLAIMER
এই ওয়েবসাইটের বিষয়বস্তু শুধুমাত্র তথ্যগত উদ্দেশ্যে এবং পেশাদার চিকিৎসা পরামর্শ, রোগ নির্ণয় বা চিকিত্সার বিকল্প হওয়ার উদ্দেশ্যে নয়। চিকিৎসা সংক্রান্ত অবস্থার বিষয়ে আপনার যেকোন প্রশ্ন থাকলে অনুগ্রহ করে একজন চিকিত্সক বা অন্য যোগ্য স্বাস্থ্য প্রদানকারীর পরামর্শ নিন।
One thought on “ভিটামিন বি কমপ্লেক্স এর কাজ কি, কোন কোন খাবারে পাওয়া যায় ? Vitamin B complex uses in Bengali and its benefits.”