আজকাল প্রোটিন পাউডার খাও্য়ায টা মানুষের একটা ফ্যাশন হয়ে উঠেছে। কিন্ত কেউ কেউ মার্কেটে পাওয়া কিছু সস্তা প্রোটিন খেয়ে শক্তিশালী তো দূরের কথা বরং বেমারি হয়ে উঠে।
প্রোটিন পাউডার খেলে কি মোটা হওয়া যায় ।
সাধারণভাবে, প্রোটিন পাউডার গ্রহণ করলে সরাসরি ওজন বৃদ্ধি বা চর্বি জমা হওয়ার সম্ভাবনা নেই। ওজন বৃদ্ধি ঘটে যখন আপনার মোট ক্যালরি গ্রহণ আপনার শক্তি ব্যয়কে ছাড়িয়ে যায় ।
প্রোটিন পাউডার হল প্রোটিনের একটি ঘনীভূত উৎস । বিশেষ করে যারা তীব্র শারীরিক ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত থাকে বা প্রোটিনের প্রয়োজনীয়তা বৃদ্ধি পায়।
প্রোটিন একটি অপরিহার্য ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট যা পেশী মেরামত, বৃদ্ধি এবং রক্ষণাবেক্ষণ সহ বিভিন্ন শারীরিক ক্রিয়াকলাপে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
কোন প্রোটিন ভালো এবং প্রোটিন পাউডার এর নাম কি ?
কিছু সেরা প্রোটিন পাউডারের নাম নিচে উল্লেখ করা হয়েছে।
Whey Protein:
দুধ থেকে প্রাপ্ত, হুই প্রোটিন সবচেয়ে জনপ্রিয় এবং ব্যাপকভাবে উপলব্ধ প্রোটিন পাউডারগুলির মধ্যে একটি।
এটি অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড সমৃদ্ধ এবং দ্রুত শরীর দ্বারা শোষিত হয় ।
এটিকে ওয়ার্কআউট-পরবর্তী পুনরুদ্ধার এবং পেশী গঠনের জন্য আদর্শ করে তোলে।
Casein Protein:
দুধ থেকে প্রাপ্ত, কেসিন প্রোটিন হুই প্রোটিনের চেয়ে ধীরে ধীরে হজম হয়। এটি অ্যামিনো অ্যাসিডের টেকসই মুক্তি প্রদান করে ।
এটি শোবার আগে বা প্রোটিন গ্রহণ ছাড়াই দীর্ঘ সময়ের জন্য ব্যবহারের জন্য উপযুক্ত করে তোলে।
Plant-Based Protein:
উদ্ভিদ-ভিত্তিক প্রোটিন পাউডারগুলি নিরামিষাশী, নিরামিষাশী বা দুগ্ধজাত অ্যালার্জিযুক্তদের জন্য উপযুক্ত।
সাধারণ উদ্ভিদ-ভিত্তিক প্রোটিন উত্সগুলির মধ্যে রয়েছে মটর প্রোটিন, চালের প্রোটিন, হেম্প প্রোটিন এবং সয়া প্রোটিন।
এই গুঁড়ো সঠিকভাবে মিলিত হলে একটি সম্পূর্ণ অ্যামিনো অ্যাসিড প্রোফাইল প্রদান করতে পারে।
Collagen Protein:
কোলাজেন প্রোটিন প্রাণীর উত্স থেকে প্রাপ্ত এবং অ্যামিনো অ্যাসিড সমৃদ্ধ যা ত্বক, চুল, জয়েন্ট এবং হাড়ের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে।
এটি প্রায়শই ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা বাড়াতে ব্যবহৃত হয় এবং যৌথ সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য উপকারী হতে পারে।
Egg White Protein:
ডিমের সাদা প্রোটিন পাউডার একটি উচ্চ মানের প্রোটিন উত্স যা চর্বি এবং কোলেস্টেরল কম। এটি একটি সম্পূর্ণ অ্যামিনো অ্যাসিড প্রোফাইল প্রদান করে এবং যারা দুগ্ধজাত বা উদ্ভিদ-ভিত্তিক প্রোটিন পাউডার অ্যালার্জি আছে তাদের জন্য উপযুক্ত।
প্রোটিন পাউডার নির্বাচন করার সময়, আপনার খাদ্যতালিকাগত সীমাবদ্ধতা, স্বাদ পছন্দ, উপাদানের গুণমান এবং পণ্যের সামগ্রিক ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট প্রোফাইলের মতো বিষয়গুলি বিবেচনা করুন। পণ্যের গুণমান এবং নিরাপত্তা নিশ্চিত করতে তৃতীয় পক্ষের পরীক্ষা বা সার্টিফিকেশন পরীক্ষা করাও গুরুত্বপূর্ণ।
2 thoughts on “প্রোটিন পাউডার খেলে কি মোটা হওয়া যায় । Is protein powder can make you fat ?”